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篮球云梯脚步训练方法
发布时间:2020-01-17 23:20:51 来源:皇冠官方-皇冠app-澳门皇冠官网点击:285

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  一外一内单侧控球,设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次;

  单脚进出,增加脚步连续性,同时控球迅速有力;

  单脚跳跃控双球,单脚连续稳定跳跃每一个格子,降低控球的重心,增加下肢力量和稳定性;

  横向脚步训练+球饶腰,身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

  敏捷梯为脚步练习的主要工具,对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球,足球,排球,网球等都有很大的帮助。

  1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。

  2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

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